• 簡介與定義

敏捷性是競技體適能的一個重要因素，在對抗性球賽中，如籃球、足球、棒球、排球、躲避球…等，必須要時時留意對方球員以及球的動態，球員在接受刺激後，身體要做出相對應的反應，例如在這次世足賽冠軍賽中，阿根廷門將馬丁尼茲在PK大賽十二碼罰球中，球員踢球過後，能做出快速有效的防守抵擋，成功守下第二點和第三點，最終阿根廷以4比2完勝法國。

目前運動科學界對敏捷性的具體定義，以Sheppard和Young學者在2006年所提出的版本為主：「敏捷性是能迅速地改變身體動作的方向或是速度，以回應外界刺激的能力」。

敏捷性大略可分為反應性及動作兩個次要元素，更完整的細分，敏捷性的表現會牽涉到身體、認知處理，以及技術三個層面，每個層面又包含若干不同的次要能力，簡要說明如下表：

※註：此表內容參考自敏捷性元素圖

• 測量方式

敏捷性測驗旨在測量受試者接受到訊息反應後，改變方向速度(Change of direction speed, COD)的能力，亦即接收到外界訊息後，能夠使用減速、快速改變方向、然後再加速的能力，以下為兩種簡易、方便施測的敏捷性測驗：

（一）Y字型敏捷性測驗（Y Shaped Reactive Agility Test）

►測驗工具：量尺、角椎數個、碼表。

►測驗前準備：利用角錐佈置成Y字型的簡易型跑道，每個角錐之間間隔5公尺，在Y字型轉彎處前方放置訊號或站立評分者。

►測驗程序：

1. 受試者站在起跑點上，待施測人員發號起跑施令後，須用最快的速度跑向終點。
2. 在中間Y字形轉折處，施測者會隨意指示左、右方向，受試者收到訊息後，要在瞬間做出判斷，並快速跑向終點。
3. 計時受試者跑完Y字型需要花費多少時間，秒數較少者，則敏捷性較佳。

►示範影片：Y Shaped Reactive Agility Test

（二）5-10-5折返跑測驗(5-10-5 shuttle run)

►測驗工具：計時器、量尺。

►測驗前準備：需事先在地上畫三條線：起點/終點線、起點線相隔五公尺遠的距離，左右兩邊各劃一條線。

►測驗程序：

1. 受試者站在起跑線上，身體前傾，一手輕觸起跑線，若為右(左)手觸地，則向右邊(左)跑。(如下方示意圖)
2. 施測者發號起跑施令後，受試者用最快速往ㄧ旁五碼線跑，抵達後手摸到地上的線後，又快速折返，跑到起點另一端的五碼線，用另一隻手觸地，最後折返回終點。
3. 第一趟短程衝刺為5公尺，接著折返跑10公尺，最後再次折返跑5公尺，計時整趟折返跑花費的秒數，秒數較少的受試者，其敏捷性較佳。

上圖來源：https://smartracks.run/wp-content/uploads/2019/11/20190318-5-10-5-en-v001.png

►示範影片：Instructions for the Pro Agility Test (5-10-5)

• 訓練方法

敏捷性訓練著重在能夠順暢地切換速度與變換動作方向的能力培養，是一項專門的技術訓練，但也需要擁有一定基礎的肌力、爆發力和協調力等，因此平常基礎體能訓練也不可忽視。

我們可以活用繩梯、欄架、角錐等工具來進行敏捷性訓練，下列為相關的動作示範影片。

（一）改變方向的增強式訓練（Change of Direction Plyometric Training）

（二）繩梯訓練（The Agility Ladder）

（三）欄架訓練（Speed and Agility with Hurdles）

• 參考資料

1. What is agility?https://www.scienceforsport.com/agility/

2. Agility for Physical Fitness and Sportshttps://www.verywellfit.com/understanding-agility-in-sports-3120338

3. How to Test for and Improve Agilityhttps://www.verywellfit.com/understanding-agility-in-sports-3120338

4. Components of Agilityhttps://www.physio-pedia.com/images/f/f6/Components-of-Agility.png

5. Agility literature review: classifications, training and testinghttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16882626/

6. 敏捷性的內涵與訓練方法探討https://www.ntus.edu.tw/js/upload/ckfinder/files/%E6%95%8F%E6%8D%B7%E6%80%A7%E7%9A%84%E5%85%A7%E6%B6%B5%E8%88%87%E8%A8%93%EF%A6%96%E6%96%B9%E6%B3%95%E6%8E%A2%E8%A8%8E.pdf

7. Agilityhttps://www.physio-pedia.com/Agility

   https://smartracks.run/diagnostics-assessments/agility/#